Wie viele Stunden sollen wir jede Nacht schlafen, je nach Alter?
Eine gute Nachtruhe ist eine der einfachsten Wohltaten des Lebens, aber auch sehr wichtig für die Gesundheit. Der Alltag, Stress und zu viel Technologie, machen es wirklich schwierig, sich genug auszuruhen. Nicht nur die Anzahl der Stunden, die du im Bett verbringst, ist wichtig, sondern auch die Qualität deiner Erholung. Schließlich muss ein erwachsener Mensch eine andere Anzahl von Stunden schlafen als ein Kind. Hier sind die "Schlafstunden", die je nach Alter benötigt werden.
- Säuglinge zwischen 0 und 3 Monaten. Ideal wäre es, zwischen 14 und 17 Stunden zu schlafen oder zwischen 11 und 13 Stunden, nie mehr als 18 Stunden.
- Kinder zwischen 4 und 11 Monaten. Der nicht zu überschreitende Schwellenwert liegt zwischen 16 und 18 Stunden pro Tag, während der perfekte Durchschnitt zwischen 12 und 15 Stunden liegt, aber auch zwischen 11 und 13 Stunden in Ordnung ist.
- Kinder zwischen 1 und 2 Jahren. Es wird empfohlen, zwischen 11 und 14 Stunden, nicht weniger als 9 und nicht mehr als 15 Stunden zu schlafen.
- Kinder zwischen 3 und 5 Jahren. Die richtige Dosis Schlaf liegt zwischen 10 und 13 Stunden pro Tag. Wichtig ist, dass man nicht über 12 Stunden oder unter 7 Stunden kommt.
- Kinder zwischen 6 und 13 Jahren. Im Schulalter liegt der gute Durchschnitt zwischen 8 und 11 Stunden Schlaf.
- Jugendliche zwischen 14 und 17 Jahren. Man sollte zwischen 8 und 10 Stunden schlafen.
- Junge Erwachsene zwischen 18 und 25 Jahren. Ein guter Durchschnitt liegt zwischen 7 und 9 Stunden.
- Erwachsene zwischen 26 und 64 Jahren. Am besten wäre es, zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen, obwohl es nicht immer einfach ist, diesen Durchschnitt zu halten.
- Erwachsene ab 65 Jahren. Um auch im hohen Lebensalter fit zu bleiben, müssen Sie mindestens 7 bis 8 Stunden schlafen.
Um eine optimale Erholung garantieren zu können, wird empfohlen, nicht zu viele Lebensmittel und Getränke zu konsumieren, die Koffein enthalten. Auch Nikotin beeinflusst die Qualität des Schlafes negativ, da die Abhängigkeit einen nachts aufwecken kann. Weitere Tipps sind das Hören von leiser Musik, Entspannungsübungen, Schlafen im Dunkeln und das Vermeiden von langen Nickerchen während des Tages. Regelmäßige körperliche Aktivität, ein geregelter Tagesablauf und leichte Mahlzeiten beim Abendessen haben positive Auswirkungen auf die Schlafqualität. Eine warme Dusche, ein bequemes Bett, Ruhe und das Ausschalten elektronischer Lichtquellen tragen zu einer idealen Schlafatmosphäre bei.
