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6 einfache Heimübungen für perfekte…
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6 einfache Heimübungen für perfekte Bauchmuskeln

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Ob Sie nun wieder bei der Arbeit sind oder nicht, Sie werden die Tatsache akzeptiert haben, dass der Sommer leider zu Ende gegangen ist. Was man sich jedoch nicht nehmen lassen muss, ist die physische Form, die man wahrscheinlich dank der Frühlingsopfer glänzend erreicht hat.

Obwohl es wahr ist, dass in ein paar Monaten Ihre Muskeln unter Jacken versteckt werden, ist dies keine gute Ausrede, um sich gehen zu lassen!

Hier sind einige einfache Bauchübungen, die Ihnen helfen, einen flachen und straffen Bauch zu bekommen, zu erhalten und zu perfektionieren!

1. Bauchmuskeln - Arme - Schultern

Eine ausgezeichnete Übung für den oberen Teil der Muskulatur:

  • Auf den Rücken legen
  • In eine sitzende Position bewegen, das rechte Knie zur Brust bringen und den linken Arm nach vorne schwingen.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren.

Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Knie und dem rechten Arm.

2. Der untere Oberkörper

Um den unteren Teil deiner Muskeln zu trainieren, können Sie eine niedrige ABS-Übung machen, wie die, die man im Video sieht:

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände unter die Hüften und heben Sie Ihren Kopf vom Boden ab.
Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich und wiederholen Sie die Schritte.
Alternativ kann man auch die Scherenübung machen und seine Beine abwechselnd anheben.

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3. Der rückwärtige Crunch

 

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände unter die Hüften.
  • Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie zu Ihrem Kopf und ziehen Sie sie am Ende der Bewegung leicht nach oben.
  • Senken Sie Ihre Füße knapp über dem Boden.
  • Mehrmals wiederholen

4. Russische Drehungen für die Transversalmuskulatur

  • Sitzen Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden, stellen Sie Ihre Füße leicht angehoben übereinander; Ihr Rücken sollte um 45° vom Boden angehoben werden, und Ihre Arme sollten zusammen und weg vom Körper geschlossen sein.
  • Schwenken Sie die Arme in einer Drehbewegung von Seite zu Seite.
  • Mehrmals wiederholen.

5. Bauchplank

  • Positionieren Sie sich mit Ellbogen und Zehen, die den Boden berühren und das gesamte Gewicht tragen: Der Körper bleibt parallel zum Boden.
  • Spannen Sie die Bauchmuskeln an.
  • Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position.
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6. Gleitender Hecht

Führen Sie diese Übung auf einem glatten Boden durch.

  • Ausgehend von der Brettposition die Arme ausgestreckt halten.
  • Heben Sie langsam Ihre Hüften an und ziehen Sie Ihre Zehen zu Ihren Händen, ohne Ihre Knie zu beugen: Die Endposition sollte wie ein umgekehrtes V aussehen.
  • Halten Sie die Position und schieben Sie Ihre Füße dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
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