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Sie stapelt Bücher auf dem Boden und zeigt uns 3 Übungen um Knieschmerzen loszuwerden

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Wir wissen alle, dass der Gang ins Fitnessstudio nicht unbedingt was mit Lust zu tun hat: Man braucht viel Freizeit um zu trainieren und gute Ergebnisse zu erzielen. Zum Glück kann ein regelmäßiges Training zuhause auch Vorteile für die Gesundheit haben. Wenn ihr Knieprobleme habt, diffuse Schmerzen die ihr nicht los werdet, probiert dieses einfache Training aus. Es reichen einige Bücher: stapelt sie auf dem Boden und nutzt sie wie eine Stufe.

Titelbild: AskDoctorJo/Youtube / Hellerhoff/Wikimedia

Übung 1: Stellt einen Fuß auf die Bücher und belaste das Bein, um das andere zu heben.

Führe die Bewegungen mit Ruhe aus, verlangsamt sie weiter, wenn ihr Schmerzen habt. Stellt sicher, dass der Bücherstapel stabil ist: Nehmt gleich große Bücher mit einer nicht zu glatten Oberfläche.

Übung 2: Stelle ein Bein vor den Stapel und bringe es in einen 90° Winkel. Stelle das andere Knie auf den Stapel.

Achtung: Schiebt euer Knie nie über eure Zehenspitzen, die Position ist sehr schädlich für das Knie.

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Übung 3: Stapelt die Bücher auf dem Sofa oder auf einem niedrigen Tisch und berührt den Stapel während ihr den Rücken gerade haltet.

Die Bewegung ist die gleiche, wie wenn ihr euch hinsetzt. 

Für diese Übung braucht ihr eventuell keine Bücher.

Führt die Übung je nach eurer Kondition aus. Müdigkeit und Brennen in den Muskeln ist normal, aber wenn ihr Schmerzen habt, macht die Übung lieber nicht.

 

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